كيف تقلل من شعورك بالجوع

الشعور الخادع بالجوع قد يدفعك للأكل بشكل زائد ما قد يؤدي إلى الإصابة بالسمنة، لذا إليكطريقة لكيفية تجنب ذلك.

 

كثيراً ما نجد أنفسنا جائعين رغم إن الإفطار أو الغداء أو العشاء لم يهضم بالمعدة بعد، ويحدث هذا نتيجة الشعور بالملل أو الرغبة في التهرب من أداء مهام غير محببة، ما يؤدي إلى إصابتك بالتخمة وزيادة وزنك بشكل سلبي، لكن من خلال النصائح التالية يمكنك تجنب السمنة والحفاظ على وزنك.

 

1) حاول شرب كوب من المياه قبل تناول الإفطار والغداء والعشاء حيث أن ذلك سيجعل معدتك تمتلئ بسرعة ويمنحك شعوراً بالشبع السريع.

 

2) احرص على تناول إفطار يومياً حيث أنه أهم وجبة في اليوم وتحافظ على تركيزك وتجعلك قادراً على أداء المهام اليومية المختلفة بشكل أفضل.

 

3) حاول ألا تشغل تفكيرك بالطعام، فكلما زاد تفكيرك في الطعام كلما زاد شعورك بالجوع لينتهي الأمر بأكلك كميات زائدة عما تحتاجه فعلياً.

 

4) حاول الابتعاد عن المطاعم أو الكافيتريات أو أي مكان يتميز برائحة طعام شهية تزيد من شهيتك وتجعلك راغباً في تذوق مأكولاته.

 

5) ابتعد عن برامج الطهي وإعلانات الطعام بالتلفزيون، ويمكنك عند حلول الفقرات الإعلانية القيام من أمام التلفزيون وأداء بعض المهام الأخرى حتى انتهاء الإعلانات أو يمكنك تسجيل البرنامج أو المسلسل الذي ترغب في مشاهدته للتمتع به لاحقاً والتخلص من الفقرات الإعلانية عند تشغيل التسجيل.

 

6) إذا كنت مازلت تشعر بالجوع الفعلي، فحاول أكل فواكه وأطعمة مفيدة لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتمنحك الشعور بالشبع مثل التفاح والموز.

 

والأهم عند اتباع تلك النصائح أن تحرص على الأكل يومياً ولا تعرض نفسك للجوع حيث أن ذلك سيؤثر سلبياً على صحتك، كما أن فكرة تخطي وجبة للحفاظ على الوزن ليست بالفكرة الجيدة.

المصدر - موقع اكشنها

http://www.actionha.net/